گھٹنے جي حفاظت ڪيئن ڪجي؟

گوڏن جي گڏيل بيماري هڪ بيماري آهي جنهن ۾ ڪيترائي بزرگ ماڻهو اڪثر مبتلا آهن. رهڻي ڪهڻي ۽ ٻين سببن سان، اهي جوان ۽ جوان ٿي رهيا آهن. جيڪڏهن انهن کي سٺي سار سنڀال ۽ علاج نه ملندو ته اهي عام زندگي کي سخت متاثر ڪندا ۽ معذوري جو سبب به بڻجي ويندا. اچو ته توهان کي گوڏن جي گڏيل بيماري لاء روزاني احتياط بابت ٻڌايو.
گهڻو وقت نه هلو. جڏهن گھٹنے جو گڏيل غير آرامده محسوس ٿئي، توهان کي فوري طور تي آرام ڪرڻ گهرجي. ڊگھي فاصلي تي ھلڻ وقت اونچي ھيل نه پائڻ. ڳچيءَ جي گڏيل تي اثر کي گهٽائڻ ۽ گوڏن جي گڏيل کان بچڻ لاءِ ٿلها ۽ لچڪدار نرم ٿلها بوٽ پائڻ. لباس ٿئي ٿو.

روزاني زندگيءَ ۾ ڏاڪڻين تي چڙهڻ، چڙهڻ، گهڻو وقت بيهڻ، ٻارن کي گهٽ رکڻ ۽ گهٽ وزني شيون کڻڻ کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ته جيئن گوڏن جي گڏيل حصي تي گهڻو بار نه پوي ۽ حالت خراب ٿئي. اوچتو بيهڻ ۽ ويهڻ کان پاسو ڪريو. اھو بھترين آھي ته گھڙيءَ جي گڏيل کي پھريائين ڪجھھ دفعا موڙيو، ۽ پوءِ اٿي بيھجي يا ويھي رھو ته جيئن گھڙيءَ جي گڏيل کي بچائڻ ۾ مدد ملي.
ٻاهرين راندين ۾ حصو وٺڻ کان اڳ، سرگرمين لاءِ تياري ڪريو، نرميءَ سان گوڏن جي جوڑوں کي وڌايو، هيٺين ٽنگن جي لچڪ ۽ لچڪ کي وڌايو، ۽ راندين ۾ حصو وٺڻ کان اڳ گھٹنے جي جوڑوں کي فعال ٿيڻ جي اجازت ڏيو. اضافي ورزش گڏيل سطح تي دٻاء وڌائيندو ۽ لباس ۽ ڳوڙها وڌائيندو. ڊگھي مدي واري سخت ورزش پڻ ھڏين ۽ ڀرپاسي جي نرم بافتن تي گھڻو دٻاءُ ۽ ڪشش جو سبب بڻجي سگھي ٿي، جنھن ڪري ھڏن تي مقامي نرم بافتن کي نقصان ۽ اڻ برابري دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو. تنهن ڪري، ڊگهي مدت جي تشدد واري دٻاء کان بچڻ گهرجي. رانديون.
ترڻ ۽ گھمڻ بهترين مشقون آهن، جيڪي نه ته گوڏن جي گڏيل جو وزن وڌائين ٿيون، پر گوڏن جي گڏيل ڀرسان عضلات ۽ لئگامنٽس کي به ورزش ڪن ٿيون. ٻيو ته پٺيءَ تي ويهڻ، ٽنگون مٿي ڪرڻ ۽ سائيڪل کي خالي پيڊل ڪرڻ گوڏن جي گڏيل بيمارين لاءِ بهترين مشقون آهن.

گھمڻ وقت پنھنجي جسم جي پوزيشن تي ڌيان ڏيو، پنھنجي کمر کي موڙ سان ڪم نه ڪريو، پنھنجي پيرن کي پاسي تي ھلڻ، ۽ ڊگھي ويھڻ کان پاسو ڪريو. روزانه اسڪواٽنگ تحريڪن (جهڙوڪ ڪپڙا ڌوئڻ، ڀاڄيون چونڊڻ، ۽ فرش کي صاف ڪرڻ) هڪ ننڍڙي بينچ تي ويهڻ لاء بهترين آهن. گهڻي وقت تائين پوزيشن کي برقرار رکڻ کان پاسو ڪريو، بار بار پوزيشن ۾ تبديلين تي ڌيان ڏيو، ۽ روزاني زندگي ۾ جوڑوں کي بچائڻ جي سٺي عادت پيدا ڪريو.
جڏهن گرمي پد گهٽجي وڃي ٿو، ٿڌي ٿيڻ تي گوڏن جي جوڑوں جون رت جون رگون سڪي وينديون آهن، ۽ رت جي گردش خراب ٿي ويندي آهي، جيڪو اڪثر ڪري جوڑوں کي سخت ۽ دردناڪ بڻائيندو آهي. تنهن ڪري، توهان کي گرم رکڻ گهرجي جڏهن موسم ٿڌو آهي. توهان گوڏن جي جوڑوں کي بچائڻ لاء ڊگهو پتلون ۽ گھٹنے پيڊ پائڻ ڪري سگهو ٿا. جڏهن ضروري هجي ته گھٹنے پيڊ پائڻ. ٿڌي گھٹنے جوڑوں کي روڪڻ.
گهڻو وزن هڪ اهم سببن مان هڪ آهي جيڪو اسپائن ۽ جوڑوں جي خراب ٿيندڙ بيمارين کي جنم ڏئي ٿو. گهڻو وزن آرٽيڪل ڪارٽيليج جي لباس کي تيز ڪندو ۽ آرٽيڪل ڪارٽيليج جي مٿاڇري تي دٻاء پيدا ڪندو. تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو ٿلهي آهن انهن کي فعال طور تي وزن گھٽائڻ گهرجي، ۽ غذا ۽ وزن جي ڪنٽرول تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
هڪ دفعو گوڏن جي گڏيل درد ٿئي ٿي، ان کي فعال طور تي علاج ڪرڻ گهرجي، ۽ سادي علاج جهڙوڪ گرم ڪمپريس ۽ جسماني علاج کي اپنائڻ گهرجي. جيڪڏهن قدامت پسند علاج غير اثرائتو آهي ۽ پنڌ ۽ روزاني زندگي تي اثر انداز ٿئي ٿو، سخت اوستيوآرٿرتس سان مريض جن کي غريب آرٿروسکوپي علاج آهي، اهي گڏيل ڪم کي بحال ڪرڻ ۽ زندگي جي سٺي معيار کي برقرار رکڻ لاء گڏيل متبادل چونڊي سگهن ٿا.
وڌيڪ کاڌو کائو جنهن ۾ پروٽين، ڪيلشيم، ڪوليجن ۽ اسوفلاوون شامل هجن، جهڙوڪ کير ۽ کير جون شيون، لوبيا ۽ سويا پراڊڪٽس، مڇي ۽ جھينگا، ڪلپ، بليڪ فنگس، ڪڪڙ جا پير، ٽرٽر، ليمن جون ٽنگون، ٽانڊا وغيره. osteoporosis کي روڪڻ لاء پروٽين ۽ calcium. اهو پڻ cartilage ۽ گڏيل fluids کي پالڻ ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ ايسٽروجن کي پورو ڪري سگهي ٿو، انهي ڪري ته هڏا ۽ جوڙ بهتر ڪري سگهن ٿا ڪلسيم کي ميٽابولائيز ۽ گٿريت جي علامات کي گهٽائي.