گوڏن جي حفاظت ڪيئن ڪجي؟

گوڏن جي جوڑوں جي بيماري هڪ اهڙي بيماري آهي جنهن ۾ ڪيترائي بزرگ ماڻهو اڪثر مبتلا هوندا آهن. رهڻي ڪهڻي جي عادتن ۽ ٻين سببن جي ڪري، اهي جوان ۽ جوان ٿي رهيا آهن. جيڪڏهن انهن کي سٺي سار سنڀال ۽ علاج نه مليو ته اهي عام زندگي کي سخت متاثر ڪندا ۽ معذوري جو سبب به بڻجندا. مان توهان کي گوڏن جي جوڑوں جي بيماري لاءِ روزاني احتياط بابت ٻڌايان ٿو.
گهڻو وقت نه هلو. جڏهن گوڏن جو جوڙ بي آرام محسوس ٿئي، ته توهان کي فوري طور تي آرام ڪرڻ گهرجي. ڊگهي فاصلي تي هلڻ وقت اونچي هيل نه پائڻ. گوڏن جي جوڙ تي اثر گهٽائڻ ۽ گوڏن جي جوڙ کان بچڻ لاءِ ٿلها تلو ۽ لچڪدار نرم تلو وارا بوٽ پائڻ. ڳرڻ ٿئي ٿو.

روزاني زندگيءَ ۾، ڪوشش ڪريو ته ڏاڪڻين تي چڙهڻ ۽ هيٺ لهڻ، چڙهڻ، چڙهڻ، گهڻي دير تائين بيهڻ، ٻارن کي گهٽ کڻڻ ۽ گهٽ ڳري شيون کڻڻ کان پاسو ڪريو، ته جيئن گوڏن جي جوڑوں تي وڌيڪ بار نه پوي ۽ حالت خراب ٿئي. اوچتو بيهڻ ۽ ويهڻ کان پاسو ڪريو. بهتر آهي ته گوڏن جي جوڙن کي پهريان ڪجهه ڀيرا موڙيو وڃي، ۽ پوءِ گوڏن جي جوڙن جي حفاظت لاءِ اٿيو يا ويهجي.
ٻاهرين راندين ۾ حصو وٺڻ کان اڳ، سرگرمين جي تياري ڪريو، گوڏن جي جوڑوں کي نرميءَ سان وڌايو، هيٺين عضون جي لچڪ ۽ لچڪ کي وڌايو، ۽ راندين ۾ حصو وٺڻ کان اڳ گوڏن جي جوڑوں کي فعال رهڻ ڏيو. گهڻي ورزش سان جوڑوں جي مٿاڇري تي دٻاءُ وڌندو ۽ ڳوڙها ۽ ڳوڙها وڌندا. ڊگهي عرصي تائين زوردار ورزش هڏن ۽ آس پاس جي نرم بافتن تي تمام گهڻو دٻاءُ ۽ ڇڪڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري مقامي نرم بافتن کي نقصان ٿيندو ۽ هڏن تي غير مساوي دٻاءُ پوندو. تنهن ڪري، ڊگهي عرصي تائين تشدد واري دٻاءُ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. راندين.
ترڻ ۽ گھمڻ بهترين ورزشون آهن، جيڪي نه ته گوڏن جي جوڑوں جو وزن وڌائين ٿيون، پر گوڏن جي جوڙن جي چوڌاري عضون ۽ لئگامنٽس کي به ورزش ڪن ٿيون. ٻيو، پٺيءَ جي ڀر ليٽڻ، ٽنگون مٿي ڪرڻ، ۽ سائيڪل کي خالي پيڊل هلائڻ گوڏن جي جوڙن جي بيمارين لاءِ بهترين مشقون آهن.

هلڻ وقت پنهنجي جسم جي پوزيشن تي ڌيان ڏيو، ڪمر کي موڙي ڪم نه ڪريو، پنهنجي پيرن کي پاسي تي رکي هلو، ۽ ڊگهي اسڪواٽنگ کان پاسو ڪريو. روزانو اسڪواٽنگ جون حرڪتون (جهڙوڪ ڪپڙا ڌوئڻ، ڀاڄيون چونڊڻ، ۽ فرش صاف ڪرڻ) هڪ ننڍڙي بينچ تي ويهڻ لاءِ بهترين آهن. گهڻي وقت تائين پوزيشن برقرار رکڻ کان پاسو ڪريو، بار بار پوزيشن جي تبديلين تي ڌيان ڏيو، ۽ روزاني زندگي ۾ جوڑوں جي حفاظت جي سٺي عادت پيدا ڪريو.
جڏهن گرمي پد گهٽجي ويندو آهي، ته گوڏن جي جوڑوں جون رت جون رڙيون ٿڌي ٿيڻ تي سُڪڙجي وينديون آهن، ۽ رت جي گردش خراب ٿي ويندي آهي، جنهن ڪري اڪثر جوڙا سخت ۽ ڏکوئيندڙ ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، جڏهن موسم ٿڌي هوندي آهي ته توهان کي گرم رهڻ گهرجي. گوڏن جي جوڑوں جي حفاظت لاءِ توهان ڊگها پتلون ۽ گوڏن جا پيڊ پائي سگهو ٿا. ضرورت پوڻ تي گوڏن جا پيڊ پائڻ. گوڏن جي جوڑوں کي ٿڌو ٿيڻ کان روڪيو.
گهڻو وزن هڪ اهم سبب آهي جيڪو ريڙهه ۽ جوڑوں جي خراب ٿيندڙ بيمارين کي جنم ڏئي ٿو. گهڻو وزن آرٽيڪولر ڪارٽيليج جي لباس کي تيز ڪندو ۽ آرٽيڪولر ڪارٽيليج جي مٿاڇري تي دٻاءُ کي غير مساوي بڻائيندو. تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا آهن انهن کي فعال طور تي وزن گهٽائڻ گهرجي، ۽ غذا ۽ وزن ڪنٽرول تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
هڪ ڀيرو گوڏن جي جوڑوں ۾ درد ٿئي ٿو، ان جو فعال طور تي علاج ڪيو وڃي، ۽ گرم ڪمپريس ۽ فزيڪل ٿراپي جهڙا سادا علاج اختيار ڪيا وڃن. جيڪڏهن قدامت پسند علاج بي اثر آهي ۽ هلڻ ۽ روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿو، ته سخت اوستيوآرٿرتس جا مريض جن جو آرٿرو اسڪوپي علاج خراب آهي، اهي گڏيل ڪم کي بحال ڪرڻ ۽ زندگي جي سٺي معيار کي برقرار رکڻ لاءِ گڏيل متبادل چونڊي سگهن ٿا.
پروٽين، ڪيلشيم، ڪوليجن ۽ آئسوفلاوون تي مشتمل وڌيڪ کاڌو کائو، جهڙوڪ کير ۽ کير جون شيون، لوبيا ۽ سويا جون شيون، مڇي ۽ جهينگا، ڪيلپ، ڪاري فنگس، ڪڪڙ جا پير، ٽراٽر، ليمب جون ٽنگون، ٽينڊن وغيره. اهو اوستيوپورسس کي روڪڻ لاءِ پروٽين ۽ ڪيلشيم کي ڀري سگهي ٿو. اهو ڪارٽيليج ۽ جوڑوں جي رطوبتن کي پڻ پرورش ڪري سگهي ٿو. اهو ايسٽروجن کي به ڀري سگهي ٿو، ته جيئن هڏا ۽ جوڙا ڪيلشيم کي بهتر طور تي ميٽابولائيز ڪري سگهن ۽ گٿريت جي علامتن کي گهٽائي سگهن.